De voordelen van yoga op je humeur.

Yoga is een vorm van beweging die enorm in populariteit gegroeid is in de afgelopen jaren. Dat is niet zo gek, gezien alle voordelen die het heeft voor je gezondheid. Meer flexibiliteit en balans, maar ook rust in je hoofd, zijn allemaal effecten die het beoefenen van yoga kunnen bewerkstelligen.

Mocht je eens een baaldag hebben, wat ongemotiveerd zijn of je gewoon niet zo vrolijk voelen, is het ook zeker de moeite waard om op je yogamat te stappen. Met de positieve effecten die het kan hebben op zowel je lichaam als geest, is een yogasessie namelijk een goede mood booster. Wij leggen uit waarom.

Mindset/mindfulness

Met yoga train je jezelf om meer mindful te zijn; bewuster aanwezig in het moment en in je lichaam. Dit kan door middel van meditatie en ademhalingsoefeningen, maar ook door alle houdingen en transities ertussen met bewustzijn uit te voeren. Mindfulness is een krachtige tool om meer acceptatie te krijgen voor wat er in het huidige moment speelt en minder bezig te zijn met de toekomst of het verleden. Dit zorgt ervoor dat je minder gaat piekeren en je geest kalmeert, waardoor je je makkelijker happy voelt.

Minder stress

Voor het verlagen van zowel je fysieke als mentale stress, is yoga een uitkomst. Door oefeningen te doen met voldoende stretch, verlicht je de spanning op stijve spieren. Daarnaast helpt beweging om meer ‘uit je hoofd, in je lijf’ te komen. Je lichaam en geest zijn sterk met elkaar verbonden, dus wanneer er minder spanning in je lijf aanwezig is, zal dit een positief effect hebben op de drukte in je hoofd, en andersom. Omdat de ademhaling leidend is bij yoga, zal je in elke yoga practice bewust bezig zijn met de ademhaling. Wanneer je ademhaling verdiept, kan je hartslag omlaaggaan en komt je lichaam tot rust. Daarnaast wordt het parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd bij een diepere ademhaling, waarmee je lichaam het signaal krijgt dat het mag ontspannen.

Endorfine

Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfine, ook wel ‘gelukshormonen’ genoemd. Deze neurotransmitters zijn belangrijk voor een positieve gemoedstoestand, maar bijvoorbeeld ook voor een goede nachtrust. Voldoende en goed slapen zorgt ook voor een beter humeur.

Voldoening

Als je niet zo lekker in je vel zit, kan het wel eens zijn dat het lastig is om de motivatie te vinden om actief bezig te zijn. Wanneer je wel op je yogamat stapt en je practice beoefent, zal je achteraf een gevoel van voldoening hebben; je hebt het toch maar weer gedaan! Ook wanneer je je al prima voelde vooraf, geeft een yogasessie een voldaan gevoel achteraf. Dit gevoel kan weer motiveren om het vaker te doen en zo kom je in een opwaartse spiraal van beweging, motivatie en ontspanning terecht.

Enkele tips om makkelijker op je mat te stappen:

• Leg je mat ’s avonds klaar voor in de ochtend erna;
• Schaf mooi materiaal aan; een goede yogamat en comfortabele yogakleding;
• Maak een afspraak met een ‘accountability buddy’; iemand die voor jou een stok achter de deur is om yoga te doen (en andersom). Wie weet hebben jullie elkaar na een tijdje niet meer nodig, omdat het vanzelf gaat!

Plezier

Waar veel sporten een vorm van competitie kunnen uitnodigen, is het in de yoga juist belangrijk dat je het niet ‘goed’ hoeft te doen. Behalve dat je blessures wilt voorkomen door verkeerde bewegingen, hoef je niet te presteren. Maak het leuk, speel met een balanspose waar je wellicht in omvalt en weer uit opstaat, doe de ‘happy baby’-pose en neem het niet te serieus. Het kan ook helpen om elementen met geur of geluid toe te voegen aan je practice, zoals wierook, een diffuser met essentiële olie, of een klankschaal. Op die manier prikkel je je zintuigen en wordt je yogasessie nog een mooiere ervaring!