Best Vitaal
Image default
Producten en winkelen

Slechte slaapkwaliteit in de vroege zwangerschap

Een ononderbroken nachtrust is bijzonder belangrijk tijdens de zwangerschap. Tijdens deze periode ondergaat het lichaam veel veranderingen, waarvan sommige je slaap kunnen verstoren.

Slaapstoornissen, zoals apneu, kunnen optreden, net als maag- en darmproblemen, mentale wazigheid en trillende ledematen. Naast de tientallen keren dat je ’s nachts moet opstaan om te plassen, is dit een nachtmerrie. Een gebrek aan rustgevende slaap tijdens de zwangerschap kan het risico op gezondheidsproblemen bij het kind verhogen. Hoge bloeddruk en zwangerschapsdiabetes zijn slechts twee voorbeelden.

Deze problemen kunnen worden verergerd door het slapen op een ongeschikte matras. Matrassen die drukpunten verlichten en zich kunnen aanpassen aan jouw veranderende behoeften zijn de beste keuze tijdens de zwangerschap en daarna.

Slapeloosheid houdt wat precies in?

Heb je moeite om in slaap te komen? Heb je moeite om in slaap te blijven? Het volgende onderwerp is slapeloosheid. De symptomen kunnen op elk moment tijdens de zwangerschap optreden. Hoewel het op elk moment van de zwangerschap kan voorkomen, gebeurt het het vaakst in trimester één en drie.

Dat komt omdat je ’s nachts waarschijnlijk vaker moet opstaan om naar het toilet te gaan, en omdat je zwangerschapshormonen uit de hand kunnen lopen, wat allerlei ongemakken veroorzaakt. Hoewel slapeloosheid zeker niet ideaal is, levert het geen gezondheidsrisico’s op voor de zuigeling.

Tegen het einde van hun zwangerschap vinden veel vrouwen het moeilijk om een goede nachtrust te krijgen. Het is mogelijk dat de babybump tijdens het eerste trimester niet al te hinderlijk is, maar er zijn nog tal van andere factoren die kunnen verhinderen dat je voldoende rust krijgt.

Welke factoren dragen bij tot zwangerschapsgerelateerde slapeloosheid?

Constant urineren, misselijkheid, braken, rugpijn en borstgevoeligheid

Slapeloosheid, brandend maagzuur, levendige dromen en kramp komen allemaal voort uit de maag.

Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door stress. Misschien maak je je zorgen over de bevalling, de gezondheid van je ongeboren kind of het vinden van een goede balans tussen werk en privé als moeder. Dit soort zorgen kan je ’s nachts wakker houden.

Hoewel het soms moeilijk kan zijn, is het belangrijk om in gedachten te houden dat stilstaan bij je problemen geen zin heeft. Leg je zorgen schriftelijk vast. Zo kun je er serieus over nadenken en hopelijk enig inzicht krijgen. Als je een punt hebt bereikt waarop je geen uitweg meer ziet, dan is het tijd om de bladzijde om te slaan. Als je dat doet, kan je je ontspannen en gemakkelijker in slaap vallen.

Het kan ook nuttig zijn om de kwestie met iemand anders te bespreken.

Je moet overdag in beweging blijven om ’s nachts te kunnen slapen

De nadruk ligt hier op gemak. Maak het gezellig en maak van je slaapkamer een ontspannende ruimte om tot rust te komen. De  kwaliteit van je slaap zal zo vanzelf toenemen.

Voldoende voeding

Neem wat rust en haast je niet met het eten. Zure oprispingen kunnen worden voorkomen door langzaam te eten. Ga niet met honger naar bed, maar eet ook niet te laat. Als je nog een beetje honger hebt als je naar bed gaat, kun je het beste eerder eten en een licht tussendoortje nemen. Het is raadzaam om een eiwitrijke maaltijd voor het slapengaan te nuttigen om de bloedsuikerspiegel gedurende de nacht op peil te houden. Een glas warme melk heeft hetzelfde kalmerende effect.

U moet de hele dag door gehydrateerd blijven, maar probeer na 7 uur te minderen. Zowel cafeïne als alcohol zijn ten strengste verboden.

Stel een nachtelijk ritueel in

Als je een goede nachtrust wilt tijdens je zwangerschap, is het cruciaal om een gezonde slaaproutine te ontwikkelen.

Consequent tot rust komen met een activiteit voor het slapengaan en een regelmatige routine voor het slapengaan kunnen je helpen beter te slapen.

Je lichaamsklok wordt van slag gebracht door het blauwe licht van je smartphone, tablet of televisie. Daarom moet je minstens een uur voor het slapengaan geen schermtijd inlassen. In plaats daarvan kan je beter een boek lezen.

Een lekker lang bad kan ook een toestand van tevredenheid en slaperigheid opwekken. De watertemperatuur in het bad mag niet te hoog zijn, want dat kan schadelijk zijn voor de zich ontwikkelende baby. Te hete baden (of sauna’s) moeten daarom worden vermeden.

Stel uw geest gerust

Ontspan en kom een beetje tot rust. Leg een kussen onder je buik als deze groeit en één tussen uw knieën om je te helpen ontspannen terwijl je op je zij slaapt.

Het kiezen van een goed passende, comfortabele slaapbeha is vooral belangrijk als je last hebt van gevoelige borsten.

De meeste zwangere vrouwen ervaren een einde aan hun slapeloosheid tijdens het eerste trimester. Als je je overdag slaperig voelt, kun je altijd een dutje doen, maar je mag geen supplementen, kruiden of medicijnen gebruiken om je te helpen slapen zonder eerst met je arts te overleggen.

Als je slapeloosheid je dagelijks leven verstoort, kan je arts je een licht kalmerend middel voorschrijven om je te helpen ontspannen.

Warmte-index

Voor optimale rust moet je ervoor zorgen dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Plaats een nachtlampje in de badkamer, zodat je kunt zien wanneer je midden in de nacht gebruik moet maken van het toilet. Het lage verlichtingsniveau zorgt voor een meer ontspannende omgeving dan anders het geval zou zijn.

Doe het rustig aan

Je moet leren hoe je ’s nachts te kunnen ontspannen.

Als je merkt dat je wakker ligt in bed, ga dan uit bed en doe iets anders totdat je moe genoeg bent om te slapen. Het heeft geen zin om in bed te blijven liggen en naar de klok te staren.

Bovendien heb je een comfortabele matras nodig die de druk op gevoelige plaatsen effectief kan verlichten en je uitdijende buik kan ondersteunen. Een comfortabele matras kan de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren.

Kwaliteitsslaap is gegarandeerd met een nieuwe matras

Een goede matras is essentieel voor een goede nachtrust. Het is cruciaal dat beide zijden van de matras evenveel comfort en ondersteuning bieden. Het beste matras om op te slapen tijdens de zwangerschap is er een die drukpunten verlicht en met je lichaam mee verandert.

Het pocketveringmatras van Hypnia is veilig om op te slapen, zowel voor als na de bevalling. Het matras is niet te zacht en niet te stevig en biedt uitstekende ondersteuning, wat vooral handig is voor mensen die last hebben van opvliegers als gevolg van hormonale verschuivingen.